Com a queda das temperaturas devemos ficar mais atentos para os riscos de desidrata\u00e7\u00e3o. Afinal, ao contr\u00e1rio do tempo quente, quando o calor, por si, favorece a ingest\u00e3o de l\u00edquidos refrescantes, no frio as pessoas tendem a beber menos \u00e1gua, o que n\u00e3o \u00e9 nada saud\u00e1vel.<\/p>\n
De acordo com a m\u00e9dica e professora da Faculdade de Medicina da USP Ana Escobar, \u00e9 natural que as pessoas sintam menos sede nos dias mais frios. \u201cPor isso precisamos estar mais atentos \u00e0 nossa hidrata\u00e7\u00e3o. Como suamos menos acreditamos que necessitamos de menos \u00e1gua. Mas n\u00e3o \u00e9 bem assim. A perda insens\u00edvel de \u00e1gua pode ser um pouco menor, mas a necessidade corporal de \u00e1gua continua sendo essencial e se n\u00e3o for corretamente suprida pode at\u00e9 levar \u00e0 desidrata\u00e7\u00e3o\u201d, alerta a m\u00e9dica.<\/p>\n
Para a professora, a melhor dica \u00e9 manter uma garrafinha de \u00e1gua pr\u00f3xima para facilitar a ingest\u00e3o sempre que o corpo indicar um m\u00ednimo de sede. \u201cTamb\u00e9m observe o xixi, pois a urina escura \u00e9 tamb\u00e9m um sinal de que voc\u00ea precisa tomar mais \u00e1gua\u201d, ela aconselha.<\/p>\n
Por terem mecanismos de sede mais delicados, as crian\u00e7as e os idosos constituem dois grupos que precisam ser acompanhados de perto. No primeiro caso, porque, comprovadamente, h\u00e1 uma tend\u00eancia de os pequenos ingerirem menos \u00e1gua. Levantamentos da Pesquisa Nacional de Exames de Sa\u00fade e Nutri\u00e7\u00e3o dos Estados Unidos indicam que, na m\u00e9dia, as crian\u00e7as bebem menos \u00e1gua do que deveriam, situa\u00e7\u00e3o que pode se agravar ainda mais no inverno.<\/p>\n
A esta tend\u00eancia podem se somar outras situa\u00e7\u00f5es que contribuem para que a crian\u00e7a se desidrate, como exemplifica a pediatra Neuma Kormann . \u201cQuando a crian\u00e7a fica muito agasalhada em uma temperatura que n\u00e3o est\u00e1 t\u00e3o baixa, ela tamb\u00e9m vai suar e desidratar\u201d, alerta. Segundo m\u00e9dica, o uso de aquecedores, que \u00e9 frequente nesta \u00e9poca do ano, tamb\u00e9m contribui para que a desidrata\u00e7\u00e3o dos pequenos ocorra no inverno.<\/p>\n
Os idosos, por sua vez, s\u00e3o normalmente suscet\u00edveis a se desidratarem em qualquer tempo. \u201cPor causa da diminui\u00e7\u00e3o do sistema de termostase (mecanismo que ajusta a temperatura do corpo), eles acabam desidratando mais rapidamente, porque o organismo apresenta uma diminui\u00e7\u00e3o do n\u00famero e da sensibilidade de receptores corporais que controlam a sede\u201d, explica o neurologista Andr\u00e9 Lima.<\/p>\n
Al\u00e9m disso, como esclarece a geriatra S\u00edlvia Lagrotta, as pessoas mais velhas s\u00e3o normalmente menos hidratadas do que as mais jovens e tendem a perder \u00e1gua mais facilmente. \u201cElas n\u00e3o conseguem segurar esta \u00e1gua, que j\u00e1 \u00e9 pouca. \u00c9 por isso que sentem mais calor e tamb\u00e9m mais frio, j\u00e1 que as camadas da pele s\u00e3o mais finas\u201d, diz S\u00edlvia.<\/p>\n
A m\u00e9dica destaca ainda que o uso de determinados medicamentos \u2014 como anti-hipertensivos e diur\u00e9ticos, por exemplo \u2014 favorece a elimina\u00e7\u00e3o de \u00e1gua, o que exige reposi\u00e7\u00e3o cont\u00ednua.<\/p>\n
A baixa umidade do ar, que \u00e9 frequente nesta \u00e9poca do ano, \u00e9 outro fator que precisa ser considerado. O otorrinolaringologista Victor Lam\u00f4nica destaca que, com o ar mais seco, h\u00e1 o ressecamento das mucosas do nariz e da garganta, o que torna o surgimento de doen\u00e7as respirat\u00f3rias mais frequentes no inverno.<\/p>\n
Segundo Lam\u00f4nica, nesta \u00e9poca do ano a polui\u00e7\u00e3o atmosf\u00e9rica tende a ficar mais dispersa, o que aumenta o risco de os poluentes atingirem as vias respirat\u00f3rias. ” Os v\u00edrus e bact\u00e9rias tamb\u00e9m permanecem por muito mais tempo em contato com nossas mucosas, aumentando os \u00edndices de infec\u00e7\u00f5es\u201d, explica.<\/p>\n
De acordo com Lam\u00f4nica, a alimenta\u00e7\u00e3o correta \u00e9 fundamental para amenizar os riscos \u00e0 sa\u00fade que a desidrata\u00e7\u00e3o pode causar no inverno. \u201cH\u00e1 alimentos que n\u00e3o favorecem a hidrata\u00e7\u00e3o e que devem ser evitados em \u00e9pocas muito quente ou de baixa umidade do ar. Por exemplo, peixes, carne seca, queijos, chocolates em excesso, frituras, alimentos gordurosos e enlatados, temperos industrializados, manteiga com sal e tamb\u00e9m bebidas alco\u00f3licas. Alimentos como abacate, a\u00e7a\u00ed, arroz integral, ab\u00f3bora, acerola, agri\u00e3o, banana, batata cozida, br\u00f3colis, couve, cenoura, espinafre, feij\u00e3o, laranja, kiwi, manga, melancia, mexerica, pepino, piment\u00e3o e tomate cru s\u00e3o indicados como forma de hidrata\u00e7\u00e3o alimentar\u201d, recomenda o m\u00e9dico.<\/p>\n
Usar soro fisiol\u00f3gico no nariz e l\u00e1grima artificial nos olhos tamb\u00e9m s\u00e3o medidas aconselhadas pelo especialista. \u201cDeixar uma toalha molhada nos c\u00f4modos da casa, evitar exerc\u00edcios f\u00edsicos entre 11h e 18h, per\u00edodo de maiores temperaturas e menor \u00edndice de umidade do ar, ingerir grande quantidade de l\u00edquidos tamb\u00e9m \u00e9 recomendado\u201d, diz Lam\u00f4nica.<\/p>\n
De maneira simplificada, inclusive corroborada por alguns m\u00e9dicos, recomenda-se ingest\u00e3o de 1,5 a 2 litros de \u00e1gua por dia. Entretanto, a partir de um crit\u00e9rio mais aprimorado, \u00e9 sabido que o volume de \u00e1gua que cada pessoa deve ingerir precisa levar em conta uma s\u00e9rie de fatores, tais como idade, peso corporal, atividade f\u00edsica desenvolvida, entre outras.<\/p>\n