{"id":1278,"date":"2020-10-09T19:03:32","date_gmt":"2020-10-09T22:03:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.comunidadeativa.jor.br\/?p=1278"},"modified":"2023-08-11T16:24:22","modified_gmt":"2023-08-11T19:24:22","slug":"dicas-para-enfrentar-o-calor-e-evitar-que-ele-prejudique-a-saude","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.comunidadeativa.jor.br\/index.php\/2020\/10\/09\/dicas-para-enfrentar-o-calor-e-evitar-que-ele-prejudique-a-saude\/","title":{"rendered":"Dicas para enfrentar o calor e evitar que ele prejudique a sa\u00fade"},"content":{"rendered":"<p>Com os term\u00f4metros beirando os 40\u00b0 C em Belo Horizonte, \u00e9 preciso ter aten\u00e7\u00e3o para os riscos que o calor oferece. Afinal, segundo os especialistas, a temperatura corporal dos humanos deve permanecer numa faixa de 37\u00ba graus, podendo variar dois graus pra mais ou para menos. Altera\u00e7\u00f5es acima ou abaixo disso podem provocar s\u00e9rias les\u00f5es e at\u00e9 levar \u00e0 morte.<\/p>\n<p>Confira as seguir as orienta\u00e7\u00f5es de preven\u00e7\u00e3o baseadas no <a href=\"https:\/\/www.msdmanuals.com\/pt\/casa\/les%C3%B5es-e-envenenamentos\/dist%C3%BArbios-causados-pelo-calor\/considera%C3%A7%C3%B5es-gerais-sobre-dist%C3%BArbios-causados-pelo-calor\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Manual MSD<\/a> de sa\u00fade.<\/p>\n<h6>Entendendo o mecanismo<\/h6>\n<p>Nosso organismo regula a pr\u00f3pria temperatura mantendo equil\u00edbrio entre a produ\u00e7\u00e3o e a perda de calor. Produzimos calor a partir do metabolismo org\u00e2nico, que resulta da convers\u00e3o dos alimentos em energia. O calor tamb\u00e9m \u00e9 produzido quando nos exercitamos, durante uma atividade f\u00edsica.<\/p>\n<p>Por conta pr\u00f3pria, nosso corpo perde calor a partir da radia\u00e7\u00e3o e da evapora\u00e7\u00e3o de \u00e1gua. Na radia\u00e7\u00e3o, sem precisar ter contato com qualquer agente externo, o calor flui de zonas mais quentes para outras mais frias, configurando a principal raz\u00e3o da perda de temperatura quando o organismo est\u00e1 mais quente do que o ambiente que o rodeia.<\/p>\n<p>A evapora\u00e7\u00e3o da \u00e1gua, por sua vez, retira uma grande quantidade de calor de uma superf\u00edcie \u00famida. Sendo assim, quando suamos, o suor resfria a pele \u00e0 medida que evapora. O suor \u00e9 a principal fonte de perda de calor quando a temperatura ambiente se aproxima da temperatura corporal e durante o exerc\u00edcio f\u00edsico.<\/p>\n<p>Por\u00e9m, a umidade do ar torna a evapora\u00e7\u00e3o mais lenta e diminui a efic\u00e1cia da sudorese. Por este motivo, a perda de calor \u00e9 mais dif\u00edcil em climas quentes e \u00famidos.<\/p>\n<p>O corpo tamb\u00e9m se resfria pelos processos de convec\u00e7\u00e3o \u2014 que ocorre quando o corpo \u00e9 molhado por \u00e1gua fria ou recebe um acorrente de ar\u00a0 frio \u2014 e por condu\u00e7\u00e3o \u2014 o calor \u00e9 transferido para superf\u00edcies mais frias em contato com o corpo, como quando nos deitamos sobre o ch\u00e3o frio<\/p>\n<h6>Dist\u00farbios causados pelo calor<\/h6>\n<p>Quando a temperatura externa \u00e9 muito elevada e impede que o equil\u00edbrio seja mantido, podem surgir v\u00e1rios tipos de dist\u00farbios, como as <a href=\"https:\/\/www.msdmanuals.com\/pt\/casa\/les%C3%B5es-e-envenenamentos\/dist%C3%BArbios-causados-pelo-calor\/c%C3%A3ibras-causadas-pelo-calor\">c\u00e3ibras causadas pelo calor<\/a>, a <a href=\"https:\/\/www.msdmanuals.com\/pt\/casa\/les%C3%B5es-e-envenenamentos\/dist%C3%BArbios-causados-pelo-calor\/exaust%C3%A3o-pelo-calor\">exaust\u00e3o pelo calor<\/a> e a <a href=\"https:\/\/www.msdmanuals.com\/pt\/casa\/les%C3%B5es-e-envenenamentos\/dist%C3%BArbios-causados-pelo-calor\/insola%C3%A7%C3%A3o\">insola\u00e7\u00e3o<\/a>, que \u00e9 o mais s\u00e9rio. Os\u00a0dist\u00farbios podem variar nos sintomas e de acordo com o n\u00edvel da temperatura corporal \u2014 mais ou menos elevada \u2014 podendo ser mais ou menos grave em fun\u00e7\u00e3o da diminui\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos e de sais corporais.<\/p>\n<p>Resultante do excesso de suor, a perda de l\u00edquidos e de sais corporais pode levar \u00e0 press\u00e3o arterial baixa e a <a href=\"https:\/\/www.msdmanuals.com\/pt\/casa\/les%C3%B5es-e-envenenamentos\/dist%C3%BArbios-causados-pelo-calor\/c%C3%A3ibras-causadas-pelo-calor\">contra\u00e7\u00f5es musculares<\/a>\u00a0dolorosas. Os \u00f3rg\u00e3os internos podem ficar danificados se a temperatura corporal estiver muito alta durante um longo per\u00edodo de tempo.<\/p>\n<h6>Aquecimento r\u00e1pido<\/h6>\n<p>A probabilidade de ocorrerem dist\u00farbios aumenta quando a exposi\u00e7\u00e3o ocorre repentinamente \u2013 por exemplo, quando uma crian\u00e7a permanece fechada num autom\u00f3vel durante um dia quente, em que a temperatura interior de um autom\u00f3vel fechado pode subir de 27 \u00b0C para 49 \u00b0C em apenas 15 minutos.<\/p>\n<p>Se a pessoa fica exposta a per\u00edodos mais prolongados de calor e de umidade, o corpo adapta-se e tem maior capacidade para manter a temperatura corporal normal. Esse processo denomina-se aclimata\u00e7\u00e3o. A aclimata\u00e7\u00e3o ocorre com mais rapidamente em pessoas jovens ou fisicamente ativas do que em pessoas adultas ou fisicamente inativas.<\/p>\n<h6>Fatores de vulnerabilidade<\/h6>\n<p>Os fatores que aumentam a vulnerabilidade ao calor incluem:<\/p>\n<ul>\n<li>ser muito idoso ou muito jovem;<\/li>\n<li>sofrer de determinados problemas de sa\u00fade, tais como os card\u00edacos, os pulmonares, os renais e os de f\u00edgado;<\/li>\n<li>uso de diur\u00e9ticos;<\/li>\n<li>problema de desequil\u00edbrios na qu\u00edmica sangu\u00ednea;<\/li>\n<li>desidrata\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n<h6>Destaque para os idosos<\/h6>\n<p>Os principais motivos que levam as pessoas mais velhas a terem maior dificuldade para lidarem com o calor s\u00e3o:<\/p>\n<ul>\n<li>menor capacidade de aclimata\u00e7\u00e3o;<\/li>\n<li>diminui\u00e7\u00e3o do fluxo sangu\u00edneo na pele, o que n\u00e3o permite que o corpo se resfrie t\u00e3o depressa;<\/li>\n<li>perda de gl\u00e2ndulas sudor\u00edparas;<\/li>\n<li>percep\u00e7\u00e3o tardia do calor, o que leva a uma resposta mais lenta \u00e0 altera\u00e7\u00e3o de temperatura;<\/li>\n<li>eventuais problemas de mobilidade, que dificulta a sa\u00edda de ambientes quentes.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Al\u00e9m disso, certos dist\u00farbios que s\u00e3o mais comuns entre pessoas idosas, como insufici\u00eancia card\u00edaca e renal, podem interferir na capacidade do corpo de se resfriar. Pessoas com hipertens\u00e3o arterial muitas vezes est\u00e3o em dieta de baixo teor de sal, o que pode impedir que consumam sal suficiente para repor o que \u00e9 perdido no suor.<\/p>\n<p>A idade tamb\u00e9m afeta a sede. Pessoas idosas n\u00e3o sentem sede t\u00e3o rapidamente como as pessoas jovens. Assim, elas tendem a ficar desidratadas, o que, por sua vez, significa que t\u00eam uma menor capacidade para suar em ambientes quentes.<\/p>\n<h6>Preven\u00e7\u00e3o<\/h6>\n<p>A melhor forma de evitar os dist\u00farbios causados pelo calor \u00e9 usar o bom senso, evitando espa\u00e7os fechados, mal ventilados e quentes. As roupas devem ser largas e confeccionadas com tecido que permita a transpira\u00e7\u00e3o, como o algod\u00e3o.<\/p>\n<p>Como os l\u00edquidos e os sais se perdem com o suor, \u00e9 preciso fazer a reposi\u00e7\u00e3o frequ\u00eancia, por meio do consumo de alimentos e de bebidas ligeiramente salgados \u2014 como bebidas esportivas, suco de tomate salgado ou sopa fria. Bebidas alco\u00f3licas e cafeinadas n\u00e3o oferecem boa reposi\u00e7\u00e3o de l\u00edquido e podem piorar a <a href=\"https:\/\/www.msdmanuals.com\/pt\/casa\/dist%C3%BArbios-hormonais-e-metab%C3%B3licos\/equil%C3%ADbrio-h%C3%ADdrico\/desidrata%C3%A7%C3%A3o\">desidrata\u00e7\u00e3o<\/a>.<\/p>\n<p>Esfor\u00e7o extenuante em ambientes muito quentes deve ser evitado. Quando n\u00e3o for poss\u00edvel evit\u00e1-lo, a temperatura corporal deve ser mantida em \u00edndices normais por meio da ingest\u00e3o de muitos l\u00edquidos e refrescando a pele com frequ\u00eancia, umedecendo-a ou molhando-a com \u00e1gua fria. Para repor as quantidades adequadas de l\u00edquidos, a ingest\u00e3o deve continuar mesmo depois de se ter saciado a sede.<\/p>\n<p>Se o esfor\u00e7o tiver que ser realizado em uma atividade continuada \u2014 de trabalho, por exemplo \u2014 \u00e9 necess\u00e1rio iniciar um processo de adapta\u00e7\u00e3o com dura\u00e7\u00e3o de 10 a 14 dias antes do esfor\u00e7o m\u00e1ximo. Inicialmente, a atividade deve ser moderada durante cerca de 15 minutos por dia, aumentando lentamente a intensidade e o tempo da atividade.<\/p>\n<p>O aumento lento do n\u00edvel e quantidade de exerc\u00edcio praticado em ambientes quentes acaba por resultar em aclimata\u00e7\u00e3o, que permite que as pessoas trabalhem de forma segura a temperaturas que anteriormente eram perigosas. Progredir de 15 minutos por dia de atividade moderada durante um per\u00edodo quente do dia para 90 minutos de atividade vigorosa durante 10 a 14 dias \u00e9 geralmente adequado.<\/p>\n<p>A perda de peso ap\u00f3s exerc\u00edcio f\u00edsico ou trabalho pode ser usada para monitorar a desidrata\u00e7\u00e3o. As pessoas que perdem 2% a 3% do peso corporal devem beber l\u00edquidos adicionais e devem ter cerca de um quilo a mais do peso inicial antes da exposi\u00e7\u00e3o do dia seguinte. As pessoas que perdem pelo menos 4% de seu peso corporal devem limitar sua atividade por um dia.<\/p>\n<p>As pessoas que bebem grandes quantidades de \u00e1gua precisam ficar atentas. Como a \u00e1gua n\u00e3o cont\u00e9m sal o excesso de ingest\u00e3o pode diluir o s\u00f3dio que se encontra no sangue \u2014 um problema chamado <a href=\"https:\/\/www.msdmanuals.com\/pt\/casa\/dist%C3%BArbios-hormonais-e-metab%C3%B3licos\/equil%C3%ADbrio-eletrol%C3%ADtico\/hiponatremia-n%C3%ADveis-baixos-de-s%C3%B3dio-no-sangue\">hiponatremia<\/a> \u2014, o que pode causar convuls\u00f5es e at\u00e9 mesmo morte. Este problema pode ser atenuado pelo consumo de sal em refei\u00e7\u00f5es r\u00e1pidos ou por meio de bebidas esportivas.<\/p>\n<p>Portanto, para prevenir dist\u00farbios causados pelo calor:<\/p>\n<ul>\n<li>garanta a ventila\u00e7\u00e3o adequada ou ar condicionado durante as ondas de calor, particularmente para pessoas muito idosas ou muito jovens;<\/li>\n<li>jamais deixe crian\u00e7as, idosos e animais em autom\u00f3veis em clima quente, principalmente com as janelas fechadas;<\/li>\n<li>evite esfor\u00e7o extenuante em ambientes quentes e espa\u00e7os pouco ventilados;<\/li>\n<li>evite usar vestu\u00e1rio pesado;<\/li>\n<li>se o esfor\u00e7o no calor for inevit\u00e1vel, use vestu\u00e1rio confort\u00e1vel feito de tecidos leves, fa\u00e7a pausas frequentes, use um ventilador e beba l\u00edquidos frequentemente, mesmo que n\u00e3o tenha sede;<\/li>\n<li>no caso do esfor\u00e7o inevit\u00e1vel, procure inici\u00e1-lo de maneira gradativa, a fim de permitir que o corpo se adapte;<\/li>\n<li>se perder 2% ou mais do peso corporal durante o exerc\u00edcio ou trabalho, beba l\u00edquidos adicionais;<\/li>\n<li>se perder 4% ou mais do peso corporal durante o exerc\u00edcio ou trabalho, limite a atividade durante um dia;<\/li>\n<li>se beber grandes quantidades de \u00e1gua, consuma sais em l\u00edquidos e alimentos.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Com os term\u00f4metros beirando os 40\u00b0 C em Belo Horizonte, \u00e9 preciso ter aten\u00e7\u00e3o para os riscos que o calor<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1279,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[],"class_list":["post-1278","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude-qualidade-de-vida"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO 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