{"id":2139,"date":"2021-05-31T10:00:05","date_gmt":"2021-05-31T13:00:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.comunidadeativa.jor.br\/?p=2139"},"modified":"2023-08-11T18:35:40","modified_gmt":"2023-08-11T21:35:40","slug":"o-que-sera-de-nos-quando-a-normalidade-voltar-psicologa-indica-alguns-caminhos-que-poderemos-seguir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.comunidadeativa.jor.br\/index.php\/2021\/05\/31\/o-que-sera-de-nos-quando-a-normalidade-voltar-psicologa-indica-alguns-caminhos-que-poderemos-seguir\/","title":{"rendered":"O que ser\u00e1 de n\u00f3s quando a normalidade voltar? Psic\u00f3loga indica alguns caminhos que poderemos seguir."},"content":{"rendered":"

Ainda que a passos muito mais lentos do que gostar\u00edamos, a vacina\u00e7\u00e3o est\u00e1 avan\u00e7ando no Brasil. Al\u00e9m disso, mesmo que uma parte consider\u00e1vel da popula\u00e7\u00e3o n\u00e3o esteja plenamente convencida sobre a real gravidade da situa\u00e7\u00e3o sanit\u00e1ria que estamos vivendo e, assim, resista diante da necessidade de adotar rigorosamente as medidas de preven\u00e7\u00e3o \u00e0 Covid-19, outra grande parcela vem cumprindo o papel que cabe a qualquer cidad\u00e3o \u2014 de usar m\u00e1scara, manter o distanciamento e cuidar da higiene frequente das m\u00e3os.<\/p>\n

Desta forma, mesmo sob amea\u00e7a de virem novas ondas de transmiss\u00e3o do v\u00edrus, a chamada \u201cnormalidade\u201d parece que j\u00e1 come\u00e7a a se anunciar e, mais dia, menos dia, deve acontecer. Por isso, n\u00e3o h\u00e1 nenhum problema e j\u00e1 come\u00e7armos a nos preparar para quando esses dias chegarem aqui no Brasil.<\/p>\n

O processo de volta \u00e0 normalidade j\u00e1 est\u00e1 acontecendo nos Estados Unidos, onde a vacina\u00e7\u00e3o em massa est\u00e1 bastante adiantada \u2014 at\u00e9 o momento, mais de 290 milh\u00f5es de americanos j\u00e1 foram vacinados, com a cobertura vacinal tendo alcan\u00e7ado a quase 90% da popula\u00e7\u00e3o com pelo menos uma dose aplicada, como aponta o site Our World in Data<\/a>. Por l\u00e1, o uso de m\u00e1scara, por exemplo, j\u00e1 n\u00e3o se faz t\u00e3o necess\u00e1rio e muitas pessoas j\u00e1 come\u00e7aram a retomar a vida normal com alguma seguran\u00e7a.<\/p>\n

Diante da perspectiva de volta \u00e0s rotinas, a psic\u00f3loga e professora de Psicologia da Universidade da Virg\u00ednia, Bethany Teachman<\/a>, se viu diante de uma d\u00favida que deve ser bastante comum na atualidade. Afinal, com uma pausa t\u00e3o longa em um estilo de vida, muitas pessoas devem estar se pergunta para onde de fato vamos voltar. O que realmente valer\u00e1 a pena se retomado, ser reconstru\u00eddo, o que devemos deixar para tr\u00e1s e quais caminhos devemos experimentar pela primeira vez?<\/p>\n

Com base na psicol\u00f3gica cl\u00ednica<\/a>, Bethany procurou indicar algumas possibilidades, que, talvez, nos ajudem a reiniciar a vida normal de maneira mais proveitosa, quando esta hora tamb\u00e9m chegar ao Brasil.<\/p>\n

A retomada deve acontecer com base em perspectivas realistas<\/h5>\n

H\u00e1 quem esteja ansioso por sair na rua abra\u00e7ando todo mundo, por aglomerar sem restri\u00e7\u00f5es e por abandonar logo todas as medidas de preven\u00e7\u00e3o. Ocorre que o mais prov\u00e1vel \u00e9 que, por um bom tempo, esta situa\u00e7\u00e3o n\u00e3o seja de fato a mais segura, principalmente aqui no Brasil.<\/p>\n

Diante disso, Bethany entende que, se voc\u00ea definir expectativas razo\u00e1veis<\/a> com rela\u00e7\u00e3o ao que de fato poderemos fazer durante a retomada, a probabilidade de sentir alguma decep\u00e7\u00e3o ser\u00e1 menor. \u201cPor exemplo, voc\u00ea provavelmente sentir\u00e1 um pouco de ansiedade ao tentar descobrir o que \u00e9 certo fazer e o que ainda \u00e9 arriscado.\u00a0Mesmo que o n\u00edvel de risco tenha diminu\u00eddo em muitos lugares (lembrando que ela fala da realidade dos Estados Unidos), ainda h\u00e1 incerteza e imprevisibilidade associadas aos riscos atuais do coronav\u00edrus e \u00e9 natural sentir-se\u00a0ansioso ou ambivalente ao abandonar um h\u00e1bito estabelecido<\/a>\u00a0 \u2014 como o de usar m\u00e1scaras. Portanto, esteja pronto para um pouco de ansiedade e perceba que isso n\u00e3o significa que algo est\u00e1 errado – \u00e9 uma rea\u00e7\u00e3o natural a uma situa\u00e7\u00e3o nada natural\u201d, recomenda.<\/p>\n

A professora considera que seja prov\u00e1vel muitas intera\u00e7\u00f5es sociais parecerem um pouco estranhas no in\u00edcio, uma vez que perdemos a pr\u00e1tica na socializa\u00e7\u00e3o \u2014 e, segundo ela, \u00e9 a pr\u00e1tica repetida que nos ajuda a nos sentirmos confort\u00e1veis<\/a>. \u201cMesmo que suas habilidades sociais estivessem no auge (antes da pandemia), o momento atual serve muito para navegar interpessoalmente.\u00a0Provavelmente, voc\u00ea nem sempre concordar\u00e1 com as pessoas em sua vida sobre onde tra\u00e7ar os limites sobre o que \u00e9 seguro e o que n\u00e3o \u00e9\u201d, acredita.<\/p>\n

Bethany ressalta que os sentimentos de afeto em rela\u00e7\u00e3o a todos os colegas de trabalho ou de escola, a familiares, amigos e vizinhos n\u00e3o retornar\u00e3o automaticamente. \u201cMuitos dos pequenos aborrecimentos que surgiram em suas intera\u00e7\u00f5es antes de voc\u00ea ouvir falar da Covid-19 ainda estar\u00e3o l\u00e1. Portanto, espere algum constrangimento, frustra\u00e7\u00e3o e aborrecimento – todos est\u00e3o criando novos padr\u00f5es e se ajustando aos relacionamentos alterados. Tudo isso deve ficar mais f\u00e1cil com o tempo e a pr\u00e1tica. Mas, ter expectativas realistas pode tornar a transi\u00e7\u00e3o mais suave\u201d, acredita.<\/p>\n

Considere mais os seus pr\u00f3prios valores<\/h5>\n

Pensar nas pr\u00f3prias prioridades ajudar\u00e1 a planejar em quais atividades e relacionamentos deveremos investir nosso tempo e energia. \u201cViver de maneira consistente com seus valores<\/a>\u00a0pode promover o bem-estar e reduzir a ansiedade e a depress\u00e3o.\u00a0Muitos exerc\u00edcios terap\u00eauticos<\/a> s\u00e3o planejados para ajudar a reduzir a discrep\u00e2ncia entre seus valores declarados e as escolhas que voc\u00ea faz no dia a dia\u201d, explica Bethany.<\/p>\n

Para ilustrar os diferentes pap\u00e9is e a import\u00e2ncia de cada um para a maneira como uma pessoa se sente sobre si mesmo e com rela\u00e7\u00e3o aos valores que prioriza, a professora d\u00e1 como exemplo uma mulher a quem tenha sido pedido que fizesse um bolo. \u201cVoc\u00ea pode valorizar muito seus pap\u00e9is de m\u00e3e, esposa e amiga, atribuindo a eles os maiores peda\u00e7os de seu bolo. Agora, o que aconteceria se voc\u00ea fosse solicitado a cortar aquele bolo de uma forma que reflita como voc\u00ea realmente aloca seu tempo e energia ou como voc\u00ea realmente tende a se avaliar? O tempo que voc\u00ea passa com os amigos \u00e9 muito menor do que o que deveria ser, considerando o valor que eles t\u00eam para voc\u00ea? A tend\u00eancia de se julgar com base em exig\u00eancias de trabalho r\u00edgidas \u00e9 muito mais alta?\u201d, questiona.<\/p>\n

\u00c9 verdade que o tempo n\u00e3o deve ser a \u00fanica medida significativa e as pessoas podem passar por per\u00edodos em que certas partes de suas vidas precisam ser dominadas por outras pessoas ou atividades \u2014 como ocorre com algu\u00e9m que tenha um filho rec\u00e9m-nascido e que precisa se dedicar mais a ele ou como um aluno que est\u00e1 pr\u00f3ximo \u00e0s provas finais e que tem que concentrar nos estudos. \u201cMas este processo de considerar seus valores e tentar alinhar o que voc\u00ea valoriza e como voc\u00ea vive pode ajudar a orientar suas escolhas durante este momento complexo\u201d, esclarece Bethany.<\/p>\n

Procure o equil\u00edbrio em atividades\u00a0 gratificantes<\/h5>\n

De acordo com a professora, os psic\u00f3logos cl\u00ednicos recomendam o <\/a>\u00a0envolvimento em atividades que sejam gratificantes<\/a>, o que \u00e9 \u00fatil para afastar o humor negativo.\u00a0\u201cFazer coisas que s\u00e3o prazerosas, que proporcionam uma sensa\u00e7\u00e3o de realiza\u00e7\u00e3o ou que ajudam voc\u00ea a atingir seus objetivos pode ser gratificante. Ent\u00e3o n\u00e3o se trata apenas de divers\u00e3o. Para a maioria das pessoas, algum equil\u00edbrio entre atividades divertidas, produtivas, sociais, ativas e relaxantes na vida \u00e9 a chave para sentir que suas diferentes necessidades est\u00e3o sendo atendidas\u201d, destaca.<\/p>\n

Bethany recomenda que voc\u00ea preste aten\u00e7\u00e3o em suas atividades e em seu humor por uma semana. \u201cVeja quando voc\u00ea se sente mais ou menos feliz e quando acha que est\u00e1 atingindo seus objetivos e fa\u00e7a os ajustes. Ser\u00e1 preciso tentar e errar para encontrar o equil\u00edbrio das atividades que proporcionem essa sensa\u00e7\u00e3o de recompensa\u201d, considera.<\/p>\n

Este \u00e9 um momento de preservar ou de expandir as rela\u00e7\u00f5es?<\/h5>\n

H\u00e1 pesquisas que mostram que a\u00a0percep\u00e7\u00e3o do tempo pode influenciar seus objetivos e sua motiva\u00e7\u00e3o<\/a> . Com base nisso, Bethany verifica que \u00e9 prov\u00e1vel que pessoas que sentem que o tempo est\u00e1 passando mais r\u00e1pido busquem conex\u00f5es mais profundas com um n\u00famero menor de pessoas \u2014 como costuma acontecer com adultos mais velhos ou com doen\u00e7as graves . \u201cPor outro lado, aqueles que acham que o tempo \u00e9 aberto e expansivo tendem a buscar novos relacionamentos e experi\u00eancias\u201d, diz.<\/p>\n

 <\/p>\n

Portanto, quando as restri\u00e7\u00f5es impostas pela pandemia tamb\u00e9m come\u00e7arem a diminuir no Brasil, dependendo da forma como voc\u00ea percebe as rela\u00e7\u00f5es, \u00e9 poss\u00edvel que voc\u00ea sinta maior ansiedade para visitar um amigo pr\u00f3ximo que vive no interior, por exemplo, ou, em vez disso, que sinta uma grande atra\u00e7\u00e3o por uma viagem um local ex\u00f3tico e por fazer novos amigos. \u201cN\u00e3o h\u00e1 uma resposta certa, mas entender isso pode ajudar voc\u00ea a considerar suas prioridades atuais e a planejar a pr\u00f3xima reuni\u00e3o ou viagem de forma conveniente\u201d, acredita Bethany.<\/p>\n

Tenha gratid\u00e3o e pague com solidariedade<\/h5>\n

No futuro, que todos n\u00f3s esperamos que seja pr\u00f3ximo tamb\u00e9m no Brasil, quem estiver vacinado e saud\u00e1vel e puder retornar \u00e0s atividades normais far\u00e1 parte do grupo dos afortunados que, ap\u00f3s mais de um ano de perdas t\u00e3o devastadoras, sobreviveram a toda essa trag\u00e9dia. Diante disso, Bethany recomenda, que, ao planejar como usar esse tempo que vir\u00e1, seria interessante essas pessoas considerarem que \u00a0a sa\u00fade emocional tende a melhorar quando elas fazem alguma coisa para beneficiar o outro<\/a>.<\/p>\n

\u201cTer a inten\u00e7\u00e3o de ajudar os outros \u00e9 uma situa\u00e7\u00e3o em que todos ganham. Muitas pessoas e comunidades est\u00e3o necessitadas agora, ent\u00e3o pense em como voc\u00ea pode contribuir \u2014 seja com tempo, dinheiro, recursos, habilidades ou ouvindo. Perguntar o que a sua comunidade precisa para se recuperar e prosperar e como voc\u00ea pode ajudar a atender a essas necessidades, bem como considerar o que voc\u00ea e sua fam\u00edlia precisam, pode aumentar o bem-estar de todos\u201d, destaca a professora.<\/p>\n

Por fim, na medida que a perspectiva do retorno \u00e0 chamada vida normal se aproxima, para n\u00e3o ficarem desapontadas, Bethany recomenda que as pessoas n\u00e3o esperem que a vida ideal surja ap\u00f3s a pandemia. \u201cEm vez disso, seja grato e intencional sobre o que voc\u00ea escolhe fazer com este presente de uma reinicializa\u00e7\u00e3o. Com um pouco de pensamento, voc\u00ea pode fazer melhor do que o chamado normal”, conclui.<\/p>\n

 <\/p>\n

Uma dica<\/em><\/strong><\/p>\n

Para mais informa\u00e7\u00f5es sobre os temas abordados nessa mat\u00e9ria, acesse os links dispon\u00edveis ao longo do texto. Eles remetem \u00e0s fontes utilizadas aqui.\u00a0<\/em><\/p>\n

Uma dica: os artigos fora da p\u00e1gina do Comunidade Ativa que n\u00e3o estiverem em portugu\u00eas podem ser traduzidos automaticamente pelo navegador pelo seu navegador. Pra isso, basta clicar com o bot\u00e3o direito em qualquer ponto do texto a ser traduzido e escolher a op\u00e7\u00e3o \u201cTraduzir para o portugu\u00eas\u201d.\u00a0<\/em><\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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