{"id":2977,"date":"2022-04-22T14:16:44","date_gmt":"2022-04-22T17:16:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.comunidadeativa.jor.br\/?p=2977"},"modified":"2023-08-15T17:27:08","modified_gmt":"2023-08-15T20:27:08","slug":"pesquisadora-indica-tecnica-para-acabar-com-o-estresse-com-a-ponta-dos-dedos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.comunidadeativa.jor.br\/index.php\/2022\/04\/22\/pesquisadora-indica-tecnica-para-acabar-com-o-estresse-com-a-ponta-dos-dedos\/","title":{"rendered":"Pesquisadora indica t\u00e9cnica para acabar com o estresse com a ponta dos dedos"},"content":{"rendered":"

Imagine aliviar o estresse apenas dando toques com os dedos no corpo. Popularmente conhecido como tapping<\/em> \u2014 que significa batendo<\/em>, em ingl\u00eas \u2014, esse recurso denominado Emotional\u00a0Freedom\u00a0Techniques<\/em> (EFT) \u2014 ou T\u00e9cnicas de Liberta\u00e7\u00e3o Emocional<\/em>, na tradu\u00e7\u00e3o \u2014 \u00e9 objeto de pesquisa da psic\u00f3loga Peta Stempleton, que o utiliza h\u00e1 15 anos. Peta e professora de Psicologia da Bond University, na Austr\u00e1lia, e, desde 2012, estuda t\u00e9cnicas alternativas e complementares de sa\u00fade.<\/p>\n

\u201cComecei a aprender tudo sobre a t\u00e9cnica e pesquisei seu uso<\/a> em ensaios cl\u00ednicos por muitos anos. \u00c9 comumente chamado de \u2018tapping\u2019 porque estimula pontos de acupress\u00e3o (acupuntura sem agulhas) no rosto e no corpo com um suave processo de toque com dois dedos\u201d, ela conta em artigo publicado no The Conversation<\/a>.<\/p>\n

Evid\u00eancias<\/h5>\n

Segundo Peta, o n\u00famero de evid\u00eancias sobre os sucessos obtidos com essa abordagem simples para a redu\u00e7\u00e3o do estresse tem aumentado exponencialmente.\u00a0\u201cPesquisas<\/a>\u00a0mostram que o tapping \u00e9 ben\u00e9fico para desejos por comida, depress\u00e3o, ansiedade, fobias e transtorno de estresse p\u00f3s-traum\u00e1tico. O que \u00e9 ainda mais interessante \u00e9 que o tapping\u00a0afeta a bioqu\u00edmica do corpo<\/a>, com efeitos sobre a imunidade e a press\u00e3o arterial.\u00a0Apenas uma hora de batidas\u00a0diminui o horm\u00f4nio do estresse cortisol em 43%<\/a>\u201d, revela.<\/p>\n

Melhor ainda! A pesquisadora destaca estudos de acompanhamento dos pacientes<\/a>\u00a0que mostram a longa dura\u00e7\u00e3o dos benef\u00edcios, que permanecem por at\u00e9\u00a0dois anos ap\u00f3s a aplica\u00e7\u00e3o<\/a>. \u201cSugere-se que o\u00a0tapping<\/a>\u00a0afete o centro de estresse no c\u00e9rebro (a am\u00edgdala cerebral) e o centro de mem\u00f3ria (o hipocampo).\u00a0Ambos desempenham um\u00a0papel no processo de tomada de decis\u00e3o<\/a>,\u00a0quando algu\u00e9m decide se algo \u00e9 uma amea\u00e7a\u201d, observa Peta.<\/p>\n

De acordo com a psic\u00f3loga, um estudo recente<\/a>,\u00a0que examinou crian\u00e7as da escola prim\u00e1ria submetidas ao tapping, revelou que a t\u00e9cnica ajuda na manuten\u00e7\u00e3o do foco e da concentra\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Procedimento simples<\/h5>\n

A professora explica que, normalmente, o tapping deve ser utilizado quando a pessoa tem uma sensa\u00e7\u00e3o de estresse que gostaria de reduzir, o que \u00e9 realizado em rodadas de cinco passos. O primeiro deles seria classificar o n\u00edvel de estresse em uma escala de zero a dez, na qual dez \u00e9 o n\u00edvel mais alto e zero representaria calma completa. Peta esclarece que essa n\u00e3o \u00e9 uma classifica\u00e7\u00e3o precisa e tem por objetivo apenas fazer com que o paciente procure avaliar os pr\u00f3prios sentimentos.<\/p>\n

Para refor\u00e7ar essa avalia\u00e7\u00e3o, a psic\u00f3loga sugere que os sentimentos sejam expressados em voz alta, o que pode ser feito com uma frase do tipo \u201cMesmo que eu me sinta muito estressado no momento por causa de (diz o motivo do estresse), eu aceito que \u00e9 assim que me sinto\u201d.\u00a0Em seguida, repetindo a motiva\u00e7\u00e3o do estresse a cada toque, aplica-se a press\u00e3o com os dedos nos diferentes pontos de acupuntura, fazendo uma nova avalia\u00e7\u00e3o ao final. Caso a pontua\u00e7\u00e3o permane\u00e7a alta, repete-se a rodada quantas vezes forem necess\u00e1rias, at\u00e9 que se note alguma mudan\u00e7a.<\/p>\n

\u201cSe voc\u00ea pensar em outros sentimentos enquanto est\u00e1 batendo, voc\u00ea pode mudar as palavras. Por exemplo, voc\u00ea pode come\u00e7ar a se sentir estressado com uma tarefa de trabalho, mas, se depois de algumas rodadas voc\u00ea percebe que realmente se sente sobrecarregado e desejando ter apoio, voc\u00ea pode alterar as palavras para refletir isso e dizer \u2018Sinto-me sobrecarregado\u2019\u201d, observa.<\/p>\n

Segundo Peta, como mecanismo subjacente<\/a>, o toque nos pontos de acupuntura envia sinais de ativa\u00e7\u00e3o ou desativa\u00e7\u00e3o para \u00e1reas do c\u00e9rebro que foram despertadas pelas frases.\u00a0\u201cO tapping gera esses sinais el\u00e9tricos atrav\u00e9s do princ\u00edpio da \u2018transdu\u00e7\u00e3o mecanosensorial<\/a>\u2019. Como uma interven\u00e7\u00e3o breve que a pessoa pode aplicar em si mesma, o tapping agora \u00e9 respaldado<\/a>\u00a0por\u00a0mais de 100<\/a>\u00a0ensaios cl\u00ednicos randomizados, que \u00e9 a forma mais aceita de pesquisa.\u00a0Parece altamente eficaz e r\u00e1pido em compara\u00e7\u00e3o com os tratamentos convencionais. Portanto, embora possa parecer um pouco estranho, o tapping \u00e9 equivalente ou\u00a0compar\u00e1vel \u00e0s abordagens padr\u00e3o-ouro<\/a>\u00a0, como\u00a0a da Terapia Cognitivo-Comportamental<\/a> (TCC).\u00a0Vale a pena tentar, da pr\u00f3xima vez que voc\u00ea se sentir estressado\u201d, recomenda a pesquisadora.<\/p>\n

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Uma dica<\/em><\/strong><\/p>\n

Para mais informa\u00e7\u00f5es sobre os temas abordados nessa mat\u00e9ria, acesse os links dispon\u00edveis ao longo do texto.\u00a0 <\/em>Uma dica: os artigos fora da p\u00e1gina do Comunidade Ativa que n\u00e3o estiverem em portugu\u00eas podem ser traduzidos automaticamente pelo seu navegador. Pra isso, basta clicar com o bot\u00e3o direito em qualquer ponto do texto a ser traduzido e escolher a op\u00e7\u00e3o \u201cTraduzir para o portugu\u00eas\u201d.\u00a0<\/em><\/p>\n

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